Πώς να γίνει λεπτό: ασκήσεις σε μια μπάλα για την απώλεια βάρους

Οι γυναίκες καλούνται να είναι ελκυστικές,να γοητεύσουν τους άντρες, να αλυσοδέψουν τα μάτια. Με την ηλικία ή αμέσως μετά τις διακοπές, η φιγούρα μας αλλάζει αισθητά και όχι προς το καλύτερο. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε: αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους δεν βλάπτει. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή απλά να αναπτύξετε για τον εαυτό σας ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους.

Σύγχρονοι εκπαιδευτές γυμναστικής πρόσφαταάρχισαν να χρησιμοποιούν ασκήσεις για την μπάλα για την απώλεια βάρους, καλούνται επίσης φιάλες. Χρησιμοποιώντας μια γυμναστική μπάλα και να κάνετε ασκήσεις σε μια μπάλα αδυνατίσματος μπορεί τακτικά όχι μόνο να σφίξετε τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες, να ξεχάσετε το γυναικείο πρόβλημα της κυτταρίτιδας, αλλά και να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά.

Οι ασκήσεις για την μπάλα για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικές. Για να αντιμετωπίσετε το fitball είναι διασκεδαστικό και εύκολο, ειδικά εάν συμπεριλάβετε την αγαπημένη σας μουσική. Η ομορφιά τέτοιων ασκήσεων είναι ότι μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι. Τα Fitballs πωλούνται παντού: σε αθλητικά καταστήματα, εμπορικά κέντρα, αγορές, είναι χρήσιμο για παιχνίδια με παιδιά. Τι είναι η άσκηση στην μπάλα για την απώλεια βάρους; Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό και πρακτικό παιχνίδι μπάλα που ενισχύει τους μυς και βελτιώνει τη διάθεση.

Ας μιλήσουμε για φιάλες. Είναι μεγάλες γυμναστικές μπάλες. Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μπάλες με μεγάλη ποικιλία χρωμάτων και σχεδίων, μεγεθών και τιμών. Υπάρχουν μοντέλα με ειδικές λαβές, καλούνται επίσης κέρατα, καθώς και απλές στρογγυλές φιάλες. Ορισμένες εταιρείες παράγουν φιάλες με ανώμαλη επιφάνεια. Αυτές οι μπάλες έχουν ένα αποτέλεσμα μασάζ, αφαιρώντας όλες τις περιττές πτυχώσεις και ανωμαλίες στο δέρμα. Οι γυμναστικές μπάλες όχι μόνο ενισχύουν το σώμα, αλλά συμβάλλουν και στην ομαλοποίηση της αιθουσαίας συσκευής. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με fitball, πρέπει να διατηρείτε ισορροπία, να διατηρείτε το επίπεδο της πλάτης και του λαιμού σας. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος, αναπτύσσουν τον εθισμό στην ομοιόμορφη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Γυμναστική, πλήρης με γυμναστικήμπάλα θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να βρει το σχήμα των ονείρων του. Τα Fitballs επηρεάζουν όλα τα μέρη του σώματος, ανάλογα με τις ασκήσεις. Προσθέστε μια υγιεινή διατροφή στο fitball σας, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, ξεκινήστε με τα πόδια και πολύ σύντομα θα έχετε ένα ελκυστικό σχήμα.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων fitball. Το πρώτο και πιο διασκεδαστικό είναι το άλμα. Ενεργοποιήστε τη μουσική ή την αγαπημένη σας σειρά, κάθονται στο γυμναστήριο και ξεκινήστε τις κινήσεις, μη κοιτάζοντας από την επιφάνεια της μπάλας. Κάνοντας αυτή τη συναρπαστική άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, μπορείτε να αντλήσετε τα πόδια σας, να τα κάνετε να ταιριάζουν και να είναι λεπτά.

Η ακόλουθη άσκηση θα είναι χρήσιμη για τη μέση. Καθίστε στην ατμόσφαιρα, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε βαθιές γωνίες του σώματος, προς κάθε κατεύθυνση τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.

Τώρα η άσκηση για το πιο προβληματικό μέροςθηλυκό σώμα - γλουτοί. Καθίστε άνετα στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε μια γωνία μεταξύ των γοφών σας. Εκτελέστε αργή συμπίεση τουλάχιστον τριάντα φορές. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να συμπιέζετε το fitball δύο φορές και τουλάχιστον τριάντα φορές. Στη συνέχεια, τέσσερα συμπιέζει και οκτώ, κρατώντας ταυτόχρονα τους γοφούς σφιχτά.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επάνω. Σφίξτε το γόνατο ανάμεσα στα γόνατά σας και αρχίστε να αντλούν τον τύπο. Κάνετε το πρώτο single raise, έπειτα το διπλό, το quad και το οκτώ, και όλα τα δεκαπέντε έως είκοσι φορές.

Σφίξτε το σώμα σας στο στήθος με τα χέρια σας και αρχίστε να το πιέζετε, τεντώνοντας τους θωρακικούς μυς σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το στήθος σας, αν το κάνετε κάθε μέρα τουλάχιστον πέντε με δέκα λεπτά.

Αντιμετωπίστε την μπάλα γυμναστικής και ξεχάστε τα προβλήματα με το σχήμα! Οι ασκήσεις θα είναι μια διασκεδαστική άσκηση για εσάς, θα είναι σε θέση να διακοσμήσουν την γκρι καθημερινή ζωή και θα σας βοηθήσουν να γίνετε ακόμα πιο ελκυστικοί.

</ p>>