Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές: πρακτικές συστάσεις

Ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα ανησυχίαςθηλυκό μισό του πληθυσμού, και αρσενικό, είναι πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές; Το πρόβλημα αυτό μπορεί να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια μιας ολοκληρωμένης μεθόδου απώλειας βάρους. Μια σύνθετη μέθοδος νοείται ως η εφαρμογή ενός πλήρους προγράμματος εξομάλυνσης βάρους, δηλαδή, τόσο της σωστής διατροφής όσο και της άσκησης. Μετά από όλα, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στις πλευρές δεν είναι εύκολο, θα πρέπει να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια.

Καταρχάς, αξίζει τον κόπο να προσδιορίσουμε, υπό την επίδραση των παραγόντων που αποκτούν τα βαρέλια μας, με την πάροδο του χρόνου, μια μακριά από τέλεια μορφή. Το λίπος στις πλευρές εμφανίζεται λόγω:

συσσωρευμένες λιπαρές καταθέσεις.
εξασθένηση των λοξών μυών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προκειμένου να αφαιρεθεί το λίπος από τις πλευρές, είναι απαραίτητο:

να απαλλαγείτε από συσσωρευμένο εσωτερικό (σπλαχνικό) λίπος.
ενισχύουν τους λοξούς μυς.
να εξαλείψει εν μέρει τον υποδόριο λιπώδη ιστό.

Πρακτικές συστάσεις: πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι:

Αρχίστε να τρώτε σωστά. Η ορθολογική διατροφή είναι ένα από τα συστατικά ενός νέου τρόπου ζωής. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα σε σχέση με τα λίπη, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Επίσης, η ποσότητα του δεν μπορεί να υπερβεί την ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού. Ορθολογική διατροφή συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και όχι στην αύξηση του βάρους στην περιοχή των πλευρών, και στον τομέα των άλλων τμημάτων του σώματος.
Αυξήστε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα γιαυπόψη τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα απομακρύνουν το λίπος, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό, αλλά και θα τραβούν τους μυς στις προβληματικές περιοχές του σώματος, καθιστώντας την εικόνα πιο τέλεια και εκλεπτυσμένη.
Ενισχύστε τους λοξούς μυς. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο για τον κάτω και τον ανώτερο Τύπο, αλλά και ασκήσεις για τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στο πρόβλημα και είναι καλύτερο να το κάνει ο ειδικός.

Εάν όλα τα παραπάνω για εσάς είναι πολύ παγκόσμια, μπορείτε να ξεκινήσετε την απομάκρυνση λίπους από τις πλευρές με ένα μικρό:

Αναγκάστε τον εαυτό σας όλη την ημέρα να "κρατήσει" το στομάχι. Δηλαδή, η μυϊκή μάζα της κοιλιάς πρέπει να είναι ελαφρώς ήπια. Φανταστείτε ότι τρέχετε.
Μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, δεδομένου ότι η σωστήτα εργαλεία στάσης αναρωτιούνται. Κρατώντας σταθερά την πλάτη σας σε μια επίπεδη θέση, ανακουφίζετε την ένταση από πολλά εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, συμβάλλει στην ελεύθερη αναπνοή και τον εμπλουτισμό όλων των κυττάρων στο σώμα σας με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Για όλα αυτά, η σωστή στάση του σώματος ζωγραφίζει οπτικά την σιλουέτα, δίνοντας την εικόνα εκφραστικότητα, αρμονία και εμπιστοσύνη.
Για έναν πλήρη αγώνα με λίπος στις πλευρές καιη εδραίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος είναι καλύτερο να στρίψετε το στεφάνι, ή το χούλα-στεφάνι. Αν έχετε αρκετό χρόνο, θα πρέπει να το περιστρέψετε για τριάντα έως σαράντα λεπτά την ημέρα.
Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ και κατ 'αρχήν δεν έχετενα κάνει τον αθλητισμό, σταδιακά αρχίζει να τους καθημερινή ζωή διαφορετικών κοιλιακό ασκήσεις: swing κατώτερα, ανώτερα και μεσαία κοιλιακούς μυς, την πλευρική μυϊκή μάζα, καθώς και την ενδυνάμωση των μυών της οσφυϊκής ρηχά σπηλαιολογία σε ύπτια θέση (κόψετε τα πόδια και η ίδια μαζί και εναλλασσόμενο κορμό σας).

Και το πιο σημαντικό να θυμάστε ότι στην πρώτη θέσητο εσωτερικό (σπλαχνικό) λίπος αρχίζει να καίγεται. Επομένως, στο πρώτο στάδιο, δεν θα παρατηρήσετε μείωση του υποδόριου λίπους στην περιοχή του κυλίνδρου. Μην χάσετε την καρδιά και πέστε στα χέρια σας, υπάρχει μια φυσική διαδικασία. Συνεχίστε να παρατηρείτε τη σωστή διατροφή και να ασκείτε όλες τις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις. Μετά τη συστολή του εσωτερικού (σπλαχνικού) λίπους, ο υποδόριος λιπώδης ιστός θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Μαζί με την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς, οι πλευρικές γραμμές αρχίζουν να ευθυγραμμίζονται, η σειρά εξαφανίζεται.

</ p>>