Τεντώνοντας τον σπάγκο - κάνει το βάδισμα όμορφο

Η ευελιξία δεν θα βλάψει ποτέ κανέναν. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επεκτείνετε τη νεολαία και να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες του δικού σας σώματος. Αλλά δεν θέλουν όλοι να επιμείνουν, αναπτύσσοντας αυτή την ποιότητα από μόνα τους. Πολλοί που αποφασίζουν για τέτοιες τάξεις θέλουν να δουν το αποτέλεσμα σε λίγες εβδομάδες. Λοιπόν, ναι, η επέκταση στον σπάγκο, για παράδειγμα, είναι ένας καλός στόχος για να αγωνιστείς! Το κύριο πράγμα είναι να τεντώσει σωστά και σταδιακά, αυτό θα πρέπει να γίνει κατά τρόπο που να μην βλάπτει τον εαυτό του, γιατί στην περίπτωση αυτή, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να ξαναρχίσουμε την εκπαίδευση από το αρχικό επίπεδο. Ας ρίξουμε μια ματιά στους βασικούς κανόνες που απαιτεί μια συμβολοσειρά για σπάγγους.

1. Ώρα κλάσης. Έχετε ήδη αποφασίσει ότι πρέπει απλά να αναπτύξετε ευελιξία, αλλά τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να κάνετε; Το πρωί που τεντώνεται στις σχισμές είναι πιο δύσκολο, γιατί το πρωί οι μύες μας χαλαρώνουν και βρίσκονται σε «ξηρή» κατάσταση, δεν θερμαίνονται και είναι αδρανείς. Γι 'αυτό είναι πιο δύσκολο να τεντωθεί το πρωί, αλλά αν δεν βιαστούμε, μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις και αφιερώσετε αρκετό χρόνο στις ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε ακριβώς το τέντωμα των μυών. Επιπλέον, μια τέτοια αρχή της ημέρας θα ενεργοποιήσει τέλεια και θα αναπτύξει το σώμα! Το βράδυ, είναι πολύ πιο εύκολο να ζεσταθεί, οι μύες κατόρθωσαν να δουλέψουν σκληρά για την ημέρα και ως εκ τούτου είναι καλύτερο να τεντώσουν ανώδυνα και χρειάζονται πολύ λιγότερο χρόνο για να το κάνουν. Το τέντωμα το βράδυ είναι βαθύτερο, μπορείτε να επεξεργαστείτε όλους τους προβληματικούς μυς.
2. Για να τεντώσετε το νήμα έγινε σαςγρήγορο επίτευγμα, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε καθημερινά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ώρα και μισή είναι η ιδανική στιγμή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μύες θα γίνουν εύκαμπτοι και μπορείτε να εργαστείτε σημαντικά μέσα από τις βαθιές ζώνες. Τα διαλείμματα για μερικές μέρες επιστρέφουν τους μυς στην προηγούμενη κατάσταση, το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί χαθεί και πρέπει να ξοδέψετε ξανά το χρόνο για να μην τεντώσετε νέες, αλλά πρώην ζώνες.
3. Ζεσταθείτε Να είστε βέβαιος να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις όπως το τέντωμα των χωρισμάτων χρειάζεται να ζεσταθεί. Μπορείτε να πηδήσετε για πέντε έως δέκα λεπτά παρακάμπτοντας σχοινί, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ ή άλλο έντονο άθλημα, γενικά, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ζεσταθεί, τότε προχωρήστε στις βασικές ασκήσεις, αλλά μόνο απαλά, μην πάτε αμέσως σε βαθιές πλαγιές, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε και θα χρειαστούν μήνες για να ανακάμψει.
4. Μη ελαστικοί μύες. Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, δώστε μεγαλύτερη προσοχή και χρόνο σε αυτό, ειδικά αν είναι τραυματισμένοι μύες. Μια καλή προθέρμανση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, αλλά αν αυτό δεν συμβεί, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις τεταμένες ζώνες. Η θέση στην οποία θα είστε θα πρέπει να είναι άνετη για σας, μην προσπαθείτε να κάμψετε κατώτερα με κανένα τρόπο, αυτό είναι γεμάτο με μακρύ πόνο στους μύες και τους τένοντες.
5. Τα τεντώνοντας τα λάθη κάμπτονται στην πλάτη καιγόνατα. Αφήστε να μην ακουμπάτε τόσο χαμηλά, αλλά η σωστή άσκηση είναι πιο σημαντική. Μια χαμηλότερη κλίση, αλλά εκτελείται με μια κλίση πίσω, δεν είναι τίποτε άλλο παρά αυταπάτη - οι απαραίτητοι μύες δεν θα τεντώσουν, έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Δεν πρέπει να λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τότε το τέντωμα των σχισμών θα είναι απόλυτα σωστό.
6. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Καθημερινή τέντωμα, αυξήστε το εύρος της κλίσης, αλλά όχι ο οξύς πόνος, αλλά μόνο σε μια μικρή ταλαιπωρία. Εάν δεν μπορείτε να τεντώσετε, μην ενεργείτε με δύναμη, αφήστε να έχετε μια μικρή γωνία κλίσης, αλλά στη συνέχεια θα χαλαρώσετε με την ευχαρίστησή σας. Είναι αδύνατο να εργαστούμε από τον οξύ πόνο, τα σκασίματα και το κουνάρισμα επίσης απαράδεκτα.

Το τέντωμα στις διαχωρισμούς μπορεί να είναι ένα μήνα. Ξεκινήστε με κύλιση από το πόδι στο πόδι (από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω), αυξήστε αργά την κλίση. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε μια τέτοια άσκηση ως μισό νήμα - που κάθεται στο πάτωμα, γόνατα μαζί, ένα τακούνι είναι κάτω από το πέμπτο σημείο, το δάχτυλο του άλλου σκέλους τείνει προς τα εμπρός. Λυγίστε προς τα εμπρός προς το πόδι με το δάκτυλο επεκταμένο.

Όντας συνεργαζόμενος συνεχώς και προσεκτικά, σύντομα θα μπορέσετε να καθίσετε στα χωρίσματα. Το τέντωμα θα προσθέσει χάρη στο βάδισμα σας, και στα κόμματα θα θαυμάσετε τους άλλους με τις δυνατότητες του σώματός σας!

</ p>>