Οι άνθρωποι που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα(ειδικά τα χέρια ανταλλαγής) πρέπει να θυμούνται τη σημασία των βασικών ασκήσεων. Ένα από τα πιο προσιτά μεταξύ τους είναι το τράβηγμα στο crossbar. Λόγω της ικανότητας να τοποθετείτε τα χέρια σας με διαφορετικούς τρόπους, μπορείτε να συγκεντρώνετε το μεγαλύτερο φορτίο σε συγκεκριμένους μυς. Συγκεκριμένα, για μια γενική ενίσχυση του δικεφάλου και την αύξηση του όγκου του, τα pull-ups χρησιμοποιούνται με οπίσθια λαβή. Αλλά μόνο για τη σωστή συγκέντρωση του φορτίου στο bicep, πρέπει να γνωρίζετε την απαραίτητη τεχνική εκτέλεσης.
Οι προσαρμογές πραγματοποιούνται από τοως εξής. Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ράβδο αρπάγματος που μπορεί να είναι στενή, μεσαία και ευρεία σε πλάτος. Κάθε είδος έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες συγκέντρωσης του φορτίου σε ένα συγκεκριμένο κεφάλι του δικέφαλου. Η σύσφιξη με στενή οπίσθια λαβή επιτρέπει τη φόρτωση του εσωτερικού μέρους του bicep. Μια ευρεία λαβή παίρνει το εξωτερικό κεφάλι. Στο μεταξύ, δηλαδή, η μέση λαβή επιτρέπει την ενιαία αντλία το σύνολο δικέφαλους μυς - που συνιστάται για αρχάριους. Μετά την επιλογή της σύλληψης είναι απαραίτητο να γίνει η λαχτάρα του σώματος για το μπαρ, έτσι ώστε το πάνω μέρος του στήθους ήταν η αύξηση στο επίπεδο του. Την στιγμή της ενεργού δράσης της έλξης, πρέπει να εισπνεύσουμε. Στην κορυφή της άσκησης, γίνεται μια σύντομη παύση, μετά την οποία επεκτείνονται τα όπλα. Το παθητικό μέρος του κινήματος, δηλαδή την επέκταση των χεριών πρέπει να είναι αργή και συμπυκνώνεται, που συνοδεύεται από την εκπνοή. Το τράβηγμα με μια οπίσθια λαβή πρέπει να περιέχει συγκεκριμένο αριθμό φορές στην προσέγγιση. Κατά κανόνα, αυτό δεν είναι μικρότερο από 8 και όχι μεγαλύτερο από 20, ανάλογα με τον προσανατολισμό της εκπαίδευσης. Εάν αυτό το αποτέλεσμα δίνεται εύκολα, μπορείτε να εφαρμόσετε παράγοντες βάρους για το σώμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ζώνη με αναστολή βάρος, και ειδικά σταθμισμένο γιλέκα (συμπεριλαμβανομένου σώμα πανοπλία ..), και ως εναλλακτική λύση - ένα σακίδιο με γέμιση, τούβλα ή κάτι άλλο βαρύ. Το βάρος της αιωρούμενης ρύθμισης ρυθμίζεται από τον ίδιο υπολογισμό, δηλαδή είναι δυνατό να σφίξετε 8-20 φορές.
Παρά το γεγονός ότι τραβώντας πίσω λαβήπροορίζεται για την άντληση δικέφαλου μυς, καθώς και σε μεγάλο βαθμό, το κάτω μέρος των "φτερών" (οι ευρύτεροι μύες), ενώ το εκτελούν, φορτώνεται φορτίο άλλων μυών. Κατά συνέπεια, αυτό σας επιτρέπει να αντλούν (αν και σε μικρότερο βαθμό) όλους τους μυς που συμμετέχουν στο τράβηγμα. Μεταξύ αυτών, μπορεί κανείς να διακρίνει πολλές από τις ζώνες ώμου, σε κάποιο βαθμό - θωρακικό και δελτοειδές. Επιπλέον, η τράβηγμα της λαβής έχει μεγάλη επίδραση λόγω του γεγονότος ότι, όταν εκτελούνται, κινούνται οι γωνίες και οι αρθρώσεις των ώμων. Αυτό διαχωρίζει καρδινικά αυτήν την άσκηση από την άντληση δικέφαλου δικέφαλου με έναν αλτήρα και μια ράβδο, όπου οι κινήσεις εμφανίζονται μόνο στην άρθρωση του αγκώνα και συνεπώς λιγότερο εμπλέκονται στον όγκο του μυός. Μετά από το mastering τραβώντας πίσω τη μέση λαβή, μπορείτε να μάθετε και τις λεπτομέρειες αυτής της άσκησης με μια στενή και ευρεία λαβή. Αυτό θα βοηθήσει συγκεκριμένα να στοχεύσετε συγκεκριμένα τμήματα του bicep. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης στις εγκάρσιες δοκοί με διαφορετικές μορφές κάμψης. Και για τους αρχάριους που δεν μπορούν να κατακτήσουν αυτή την άσκηση, η εναλλακτική λύση είναι ένας προσομοιωτής μπλοκ για το τράβηγμα προς τα κάτω, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε το φορτίο χωρίς να παραμορφώσετε την τεχνική.
Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα αυτόη στενότερη σύσφιξη είναι τα πιο αποτελεσματικά για την άντληση δικέφαλου και η εφαρμογή τους θα πρέπει να γίνεται συστηματικά και να περιλαμβάνεται στο γενικό πρόγραμμα κατάρτισης. Αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές.</ p>>
