Stretching: τι είναι αυτό και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του

Stretching - τι είναι; Αυτό το σύστημα είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Προέρχεται από τη δεκαετία του '50, αλλά μόνο είκοσι χρόνια αργότερα αναγνωρίστηκε στον αθλητισμό. Το όνομα "stretching" μεταφράζεται από τα αγγλικά ως "stretching". Πρόκειται για ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και κινητικότητας στις αρθρώσεις.

Τεντώστε: τι είναι και ποιες είναι οι τύποι της

Το τέντωμα συμπεριλαμβάνεται στην πράξηκάθε κατεύθυνση καταλληλότητας. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει ως ξεχωριστό είδος. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην απομάκρυνση της κούρασης και στην απαλλαγή από το άγχος. Αυτό το σύστημα συνιστάται για αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Η τέντωμα βοηθά στην τάνυση των ελαστικών μυών, οι οποίοι παρέχουν πλήρη κυκλοφορία του αίματος. Για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση, μην ξεχνάτε την κατάλληλη αναπνοή. Αναπνεύστε ήσυχα, χωρίς να αναπνέετε και να μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων, οι οποίες εκτελούν, τεντώνετε και επεκτείνετε τους μυς σας: δυναμική, στατική και βαλλιστική.

Για να κατανοήσουμε την έννοια του "στατικού"τέντωμα, «ό, τι είναι να γίνει κατανοητό ότι οι στατικές κινήσεις γίνονται πολύ αργά και ομαλά. Υποτίθεται εγκατασταθεί στάση του σώματος και αποθηκεύεται για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Σε αυτή την τεταμένη η τεντωμένη ομάδα μυών. Στατικές διατάσεις των μυών και κάλεσε το τέντωμα. Και είναι αυτό το είδος θεωρείται το πιο αποτελεσματικό στην τεχνική αυτή.

Κανόνες για τέντωμα

Θυμηθείτε ορισμένες σημαντικές απαιτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε stretching:

1. Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε τους μυς πάρα πολύ.
2. Κάθε στάση πρέπει να διατηρείται για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα.
3. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομαλή.
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε μια σταθερή θέση.
5. Η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στο τμήμα του σώματος που τεντώνετε.

Άλλοι τύποι τέντωσης

Η δυναμική τάνυση είναι μια κίνηση ελατηρίου, η οποία εκτελείται επίσης με αργούς ρυθμούς. Καταλήγουν στο τελικό σημείο του εύρους κρατώντας στατικές θέσεις.

Το βαλλιστικό τέντωμα είναι μια γρήγορη κίνηση,εκτελείται με μεγαλύτερο εύρος. Αλλά αυτό το είδος παρέχει μόνο μια σύντομη επιμήκυνση και τέντωμα μιας ξεχωριστής ομάδας μυών. Διαρκεί όσο συνεχίζεται η στροφή του κορμού ή της κούνιας.

Stretching: τι είναι και γιατί η στατική μορφή αυτής της τεχνικής είναι πιο αποτελεσματική

Το στατικό τέντωμα αρμονικά και φυσικά αναπτύσσει και ενισχύει τα συστήματα και τις λειτουργίες του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες λόγω της συστολής τους ως απάντηση στο τέντωμα.

Η ευελιξία του σώματός μας είναι η ελεύθερη κυκλοφορία καιενεργειών. Αν επιλέξετε το σωστό στατικό φορτίο για τα μεμονωμένα μέρη του, τότε θα βελτιωθεί πολλές φορές. Η πρόσθετη κινητικότητα είναι πολύ σημαντική, αφού στη ζωή μας τα πάντα συνδέονται με την κίνηση. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμπεράνει ότι το τέντωμα είναι ακόμη πιο σημαντικό από τις φυσιολογικές σωματικές ασκήσεις.

Αν συνδυάζετε γυμναστήριο, τέντωμα και άλλασωματική άσκηση, τότε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα διατηρήσετε την άριστη υγεία και ευεξία. Οι στατικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας τους. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία «τέντωμα» το σπίτι, δεδομένου ότι δεν απαιτεί κανένα κόστος ειδικού εξοπλισμού ή εργαλείων.

</ p>>