Τώρα bodybuilding έχει γίνει αρκετά δημοφιλής καιΆλλα αθλήματα δύναμης που αποσκοπούν στην είσπραξη μυϊκής μάζας και την αύξηση της δύναμης. Αυτή η τάση είναι σαφώς θετική, αν και οι περισσότεροι αρχάριοι δεν μπορούν να διανείμουν σωστά το φορτίο και είτε υποφέρουν από υπερβολικό ζήλο, είτε, αντίθετα, κάνουν περιορισμένο αριθμό ασκήσεων. Τόσο αυτοί, όσο και άλλοι, κατά κανόνα, παραδέχονται και άλλα λάθη, δηλαδή - εσφαλμένη εκτέλεση ασκήσεων και εσφαλμένη επιλογή τους. Αν μιλάμε για τους αρχικούς στόχους των νεοφερμένων, οι περισσότεροι από αυτούς θέλουν να αντλήσουν τα χέρια και το στήθος τους, κάτι που είναι λογικό. Μετά από όλα, αυτοί οι μύες, ισχυροί και αντλημένοι, αμέσως εντυπωσιάζουν.
Αλλά στην επιδίωξη των ανεπτυγμένων μυών των χεριών των αρχαρίωνσυχνά εστιάζουν την προσοχή τους στην άντληση των δικεφάλων, παρά το γεγονός ότι η κύρια μαζική δύναμη του βραχίονα δίνει το triceps. Δεν κάνουν σημαντικές ασκήσεις για τα triceps - όπως τα γαλλικά πιεστήρια και άλλα, πόσο μάλλον η σημασία της άντλησης όλων των μυϊκών ομάδων με βασικές ασκήσεις. Αλλά αν δεν υπάρχει βάση, δεν υπάρχουν αντλημένα χέρια και στήθος. Έτσι, πρέπει να δώσετε προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης βασικών ασκήσεων για τους θωρακικούς μύες, επειδή οι περισσότεροι αρχάριοι δεν λαμβάνουν υπόψη πώς να κάνουν σωστά το πάγκο.
Μιλώντας για την άμεση εργασία των μυών, στοΣυγκεκριμένα, τρικέφαλοι δοκού (τρικέφαλο μυ βραχίονα) και τα βρέφη, σημειώνεται ότι κανονικά λειτουργεί σε συνδυασμό με την πραγματοποίηση τέτοιων ασκήσεις όπως Τύπο πάγκων, καλωδίωση, ώθησης (σε t. H. Σε μπαρ), και άλλοι. Ως εκ τούτου, η αύξηση πρόσχωση ότι είναι, ο αριθμός των επαναλήψεων, και να διεγείρουν τις μάζες, που επιτυγχάνεται με την άντληση των μυών στήθος και triceps άντληση πιο απομονωμένες. Για αυτόν, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις στο συγκρότημα. Αλλά ένας ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζει ο γαλλικός πάγκος τύπου.
Η τεχνική του τελευταίου έχει ως εξής. Πρώτον, πρέπει να σηκώσετε τη σωστή ράβδο και να την εξοπλίσετε με ένα βάρος που μπορεί να αυξηθεί τουλάχιστον 10 φορές. Όσο για τη γραμμή της ράβδου μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερη και πιο άνετη - EZ-όπως, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Δεύτερον, θα πρέπει να πάτε στην αρχική θέση (οριζόντια), είναι σημαντικό ότι τα πόδια ξεκούραστα στο σκληρό πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας στο πόλο επάνω, θα πρέπει να τους λυγίσει απαλά στο μέτωπο (κατά προτίμηση λίγο περισσότερο), έτσι ώστε ο αγκώνας σχηματίζεται μια γωνία περίπου 45 μοιρών, σταματώντας μετά περίπου πέντε εκατοστών από το μέτωπο. Από τη θέση αυτή, ισιώστε τους βραχίονες στο όριο (90 μοίρες στον αγκώνα), με αποτέλεσμα επανάληψη. Έτσι, το σύνολο που πρέπει να γίνουν, ο αριθμός των επαναλήψεων στις οποίες, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι 10 φορές ή περισσότερο, ανάλογα με το πρόγραμμα άσκησης και το χρόνο που έχει ορισθεί για την εκπαίδευση όταν γίνεται η γαλλική πάγκο.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι μερικοίοι ασκήσεις δεν χρειάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο ίδιο σύμπλεγμα, αποφεύγοντας τη «στασιμότητα» στην πρόοδο της αντοχής και της μυϊκής ανάπτυξης. Επιπλέον, ο γαλλικός τύπος πάγκων, όταν περιλαμβάνεται σε προγράμματα κατάρτισης για περίοδο μεγαλύτερη των τριών μηνών, μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά στην άρθρωση του αγκώνα. Όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη σε αυτή την άσκηση, πρέπει να έχετε ασφάλιση, καθώς και σταθεροποίηση (περιέλιξη) αγκώνων με επίδεσμους. Ωστόσο, παρά τα πιθανά προβλήματα, ο γαλλικός τύπος πάγκου έχει προφανή πλεονεκτήματα ως μια από τις κύριες ασκήσεις αντοχής για την άντληση των τρικεφάλων, ιδιαίτερα τη μεγάλη ακτίνα.
Οι αναφαίρετοι κανόνες "κύλισης" είναι επίσηςσωστή διατροφή, αποτελώντας ένα ατομικό και πιο ορθολογικό πρόγραμμα κατάρτισης. Θα πρέπει να περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις - όπως πρέσα πάγκου, deadlift, pull-up στο crossbar. Είναι επίσης σημαντικό να προγραμματίζετε λογικά τον χρόνο ξεκούρασης και ύπνου. Μόνο με την τήρηση όλων των κανόνων και την πλήρη αφοσίωσή τους μπορεί να υπολογιστεί τόσο άντληση των μυών των χεριών και του θώρακα, όσο και σε ένα γενικό σύνολο μυϊκής μάζας.
</ p>>
