Ισορροπημένη διατροφή: πώς να προσφέρουμε στον εαυτό μας και στην οικογένειά του μια πλήρη διατροφή

Όταν στη ζωή μας υπάρχουν προβλήματα μετην υγεία που σχετίζεται με τον υποσιτισμό, όταν το σώμα εξαντλείται και δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων, όταν εμφανίζονται τα παιδιά που πρέπει να φροντίσουμε, τότε τελικά αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τη διατροφή μας, συνειδητοποιώντας το ρόλο που παίζει η ισορροπημένη διατροφή της ζωής. Καταλαβαίνουμε πόσο σημαντική είναι η ενέργεια για τη ζωή, οι βιταμίνες για την υγεία και άλλες απαραίτητες ουσίες.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι μια πλήρης διατροφή.για μια εβδομάδα, που αποτελείται από όλα τα γνωστά και μακρά ταξινομημένα είδη προϊόντων: δημητριακά, αλεύρι, λαχανικά, φρούτα, μούρα, κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά έλαια. Και μην ξεχάσετε τα πράσινα, υπάρχουν πολλές βιταμίνες σε αυτό. Ορισμένοι τύποι προϊόντων εμπλουτίζουν το σώμα με πρωτεΐνες, άλλοι - με λίπη, άλλοι - με υδατάνθρακες, και ο τέταρτος παρέχουν μέταλλα και αποτελούν πηγή βιταμινών. Επιπλέον, για όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να διατηρηθεί ισορροπία (εξ ου και το όνομα): ημερήσια 1 μονάδα ή 13% ή 60 γραμμάρια. πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φασόλια, ηλιόσποροι), 1 μονάδα ή 33% λιπαρά (φυτικά έλαια) και 4.5 υδατάνθρακες (άμυλο στις πατάτες, κυτταρίνη σε όσπρια, μήλα, δαμάσκηνα, γλυκογόνο σε ψάρια, συκώτι, κρέας και φρουκτόζη, λακτόζη, σακχαρόζη).

Τι προκαλεί η έλλειψη των απαραίτητων στοιχείων στη διατροφή;

Εδώ μπορείτε να τρομάξετε στο άπειρο: μυϊκή αδυναμία, έλλειψη ζωτικότητας, καρδιαγγειακά προβλήματα, εξασθενημένη πέψη, ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών και ακόμη και θάνατο. Η έλλειψη σωστής διατροφής των εγκεφαλικών κυττάρων (γλυκόζη) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές και δυσάρεστες συνέπειες.

Πώς να καταλάβετε τι λείπει στη διατροφή;

Η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθηθείνα καθοδηγείται από την τήρηση της σωστής διατροφής - να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας. Κάθε φορά που θέλετε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι. Έτσι, το σώμα στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο που δεν είναι αρκετό στη διατροφή, όπως έχετε ξεχάσει. Ίσως θέλετε ένα νόστιμο γιαούρτι, τυρί cottage ή καρύδια, και ίσως ροδάκινα, κεράσια ή καλό χυμό - τρέξτε στο κατάστημα!

Λειτουργία ρεύματος

Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι τακτική καιμέτρια, η παχυσαρκία δεν έφερε κανένα όφελος σε κανέναν. Φάτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά: πρωινό, δεύτερο πρωινό, ή όπως ονομάζεται επίσης μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Το πρωινό πρέπει να είναι 25% της διατροφής, το μεσημεριανό γεύμα - 15%, για να κρατήσει ενεργό, εργασία, μεσημεριανό - όλο το 40%, απογευματινό σνακ τουλάχιστον - 5% και δείπνο, να μην φάει πριν από την ώρα του ύπνου (για μιάμιση ώρα) - 15%. Θυμηθείτε ότι το σώμα χρειάζεται 20 λεπτά για να «καταλάβει» ότι είναι γεμάτο. Φάτε να ζήσετε, όχι το αντίστροφο.

Πώς να κάνετε ένα μενού

Ένας τομέας της ζωής όπου είναι επίσης σημαντικόο σχεδιασμός, όπως στις υποθέσεις ή στην οικογενειακή ζωή, είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να συνταγογραφηθεί ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα είδη προϊόντων για μια πλήρη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να το κάνουμε προς όφελος των παιδιών, επειδή εξακολουθούν να αναπτύσσονται, μαθαίνοντας σημαντικές αρχές ζωής, μία από τις οποίες πρέπει να είναι - η φροντίδα της υγείας τους. Για να μην αναφέρουμε τη σημασία της σωστής διατροφής για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού.

Για παράδειγμα, για πρωινό μπορείτε να σερβιρίσετε σάντουιτς,γιαούρτια, μπισκότα δημητριακών, καλαμπόκι, ομελέτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε καρύδια, φρούτα, μούρα. Στο μεσημεριανό γεύμα, σούπα, πιάτο με κρέας. Πριν από το γεύμα, μπορείτε να φάτε σαλάτα. Για δείπνο, δημητριακά, τηγανίτες και άλλα προϊόντα αλεύρου, ενδεχομένως με κρέας, σαλάτες.

Μην ξεχάσετε να παρατηρήσετε ημερήσιες αναλογίες.

Σημαντική προσθήκη

Σχετικά πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ουσίεςπου δεν σχηματίζονται στο σώμα και δεν απορροφώνται καλά, το σώμα χρειάζεται βοήθεια. Χρειαζόμαστε πρώτα μια πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών, επειδή οι χυμοί που πωλούνται ευρέως στα καταστήματά μας και τα λαχανικά, τα οποία καλλιεργούνται τεχνητά στην πλειονότητα, περιέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα βιταμινών. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για τα μέταλλα, τα αμινοξέα και τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Για να γεμίσετε την έλλειψη ουσιών, χωρίς τις οποίες δεν είναι δυνατή μια ισορροπημένη διατροφή, βοηθήστε τα υψηλής ποιότητας βιταμίνες-ανόργανα σύμπλοκα.

Όταν επιλέγετε ένα πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, θυμηθείτεγια σημαντικές ουσίες για τον οργανισμό: γλυκόζη για τη διατροφή του εγκεφάλου, πηκτίνη για την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, βιταμίνες για ισχυρή ανοσία, κυτταρική αναγέννηση κλπ. ... Αυτή είναι μια ισορροπημένη διατροφή.

</ p>>