Η πρωτεΐνη λαμβάνεται σωστά και με μέγιστο όφελος
Η πρωτεΐνη λαμβάνεται σωστά και με μέγιστο όφελος
1. Αξία των πρωτεϊνών στην ανθρώπινη ζωή.
Οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) παίζουν πολύσημαντικό ρόλο. Πρωτεΐνες - ένα απαραίτητο δομικό στοιχείο για όλα τα κύτταρα στο σώμα μας. Είναι γνωστό ότι τα κύτταρα του σώματος ενημερώνονται συνεχώς. Και ότι αυτή η διαδικασία έλαβε χώρα κανονικά απαιτείται αμινοξέα, η άφιξη του οποίου ορίζει πρωτεΐνης. Συνεπώς, υπάρχει μεγάλη ανάγκη για πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από ολόκληρα τα τρόφιμα: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κ.λ.π. Εάν δίνετε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων, ξέρετε ότι οι κατασκευαστές δείχνουν πάντα την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες .. Επομένως, αυτή είναι η απαραίτητη πληροφορία για τα ζωτικά στοιχεία της διατροφής. Και είναι πολύ ενδιαφέρον να γνωρίζουμε: πώς να παίρνετε πρωτεΐνες; Και να ξέρετε αυτά ποσοστό ουσίες κατανάλωση που είναι αναγκαία για κάθε πρόσωπο που επιθυμεί να διατηρήσει την υγεία τους.
2. Είδος.
Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποισυμμετέχει στον αθλητισμό και στον ενεργό τρόπο ζωής. Εκείνοι που ασχολούνται με τη γυμναστική, πιθανώς σκέφτηκαν το θέμα: πώς να πάρει πρωτεΐνες. Πράγματι, με αυξημένη σωματική άσκηση, απαιτείται η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της ουσίας: αυτό είναι μεγάλη αφομοιωτική (καζεΐνη) και γρήγορη ή ορό? Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι μια διασταύρωση μεταξύ καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ποια από τις επιλογές θα εξαρτηθεί από το είδος του αποτελέσματος που θέλετε να επιτύχετε. Για να αποφασίσει σχετικά με το ερώτημα «πώς να κάνει μια πρωτεΐνη που» είναι επιθυμητό να διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες, όπως το γιατρό σας ή τον προπονητή σου. Υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες κατανάλωσης αυτού του στοιχείου. Για τους αθλητές ή άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, το ποσοστό αυτό είναι 2G-3g πρωτεΐνης ανά 1kg βάρους. Η αύξηση της διάταξης αυτής είναι ανέφικτη, διότι η περίσσεια πρωτεϊνών είναι απλά «καίγονται» στο σώμα. Σύνηθες ποσοστό της κατανάλωσης πρωτεΐνης - 1 g ανά 1 κιλό βάρους, που είναι, εάν ζυγίζετε 70 kg, θα πρέπει να πάρετε 70g της πρωτεΐνης ανά ημέρα. Για να ανακτήσετε τον αριθμό των φυσικών τροφών που πρέπει να τρώμε πολλά τρόφιμα που για τους αθλητές, για παράδειγμα, δεν είναι πάντα εύκολη. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούν ειδικά κοκτέιλ πρωτεΐνης.
3. Επίδραση στο σώμα.
Εξετάστε την επίδραση της πρωτεΐνης στο σώμα. Είναι γνωστό ότι η περίσσεια στη διατροφή των πρωτεϊνών, καθώς και η ανεπάρκεια της, μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες. Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης (λιποβαρή πρωτεΐνη), η ανάπτυξη επιβραδύνεται στα παιδιά και σε ενήλικες αυτό εκδηλώνεται από συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, υπερευαισθησία στον θόρυβο και μειωμένη ανοσία. Με μια περίσσεια πρωτεϊνών στη διατροφή, υπερισχύει υψηλή διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, εμφανίζονται νευρώσεις και παρατηρείται διανοητική καθυστέρηση στα παιδιά. Εάν διατηρείτε περισσότερο από 40% πρωτεϊνική τροφή στην καθημερινή διατροφή σας, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται και η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται.
4. Τρόποι χρήσης πρωτεϊνών.
Αν σκοπεύετε να μελετήσετε σοβαρά το θέμα "πρωτεΐνεςπώς να κάνετε ", σας συνιστούμε να διαβάσετε την ειδική βιβλιογραφία για τη διατροφή των αθλητών και να πάρετε όλες τις εξαντλητικές πληροφορίες. Και θα εξετάσουμε εν συντομία τους τρόπους χρήσης αυτού του συμπληρώματος ενέργειας. Τα καλύτερα αποτελέσματα δίνονται λαμβάνοντας ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση και τη νύχτα. Εάν πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη και τον όγκο των μυών, πίνετε μια γρήγορη πρωτεΐνη το πρωί. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει τις αντιδράσεις στα κυτταρικά και ορμονικά επίπεδα. Εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος αυξάνει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών και έχει ένα ανοσο-διεγερτικό αποτέλεσμα λόγω της ισορροπημένης σύνθεσης αμινοξέων. Συνιστάται να πάρετε την πρωτεΐνη 1 έως 5 φορές την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα και τη νύχτα.
Μην ξεχνάτε ότι η χρήση πρωτεϊνώντα πρόσθετα πρέπει να συνδυάζονται εύλογα με την κατανάλωση φυσικών προϊόντων ποιότητας. Και τότε σίγουρα θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!
Η πρωτεΐνη λαμβάνεται σωστά και με μέγιστο όφελος
Οι πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) παίζουν πολύσημαντικό ρόλο. Πρωτεΐνες - ένα απαραίτητο δομικό στοιχείο για όλα τα κύτταρα στο σώμα μας. Είναι γνωστό ότι τα κύτταρα του σώματος ενημερώνονται συνεχώς. Και ότι αυτή η διαδικασία έλαβε χώρα κανονικά απαιτείται αμινοξέα, η άφιξη του οποίου ορίζει πρωτεΐνης. Συνεπώς, υπάρχει μεγάλη ανάγκη για πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από ολόκληρα τα τρόφιμα: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κ.λ.π. Εάν δίνετε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων, ξέρετε ότι οι κατασκευαστές δείχνουν πάντα την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες .. Επομένως, αυτή είναι η απαραίτητη πληροφορία για τα ζωτικά στοιχεία της διατροφής. Και είναι πολύ ενδιαφέρον να γνωρίζουμε: πώς να παίρνετε πρωτεΐνες; Και να ξέρετε αυτά ποσοστό ουσίες κατανάλωση που είναι αναγκαία για κάθε πρόσωπο που επιθυμεί να διατηρήσει την υγεία τους.
Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποισυμμετέχει στον αθλητισμό και στον ενεργό τρόπο ζωής. Εκείνοι που ασχολούνται με τη γυμναστική, πιθανώς σκέφτηκαν το θέμα: πώς να πάρει πρωτεΐνες. Πράγματι, με αυξημένη σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών: πρόκειται για πρωτεΐνη μακράς διάρκειας (καζεΐνη) και γρήγορη πρωτεΐνη ή ορό γάλακτος, μια πρωτεΐνη γάλακτος είναι μια διασταύρωση μεταξύ καζεΐνης και πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ποια από τις επιλογές θα εξαρτηθεί από το είδος του αποτελέσματος που θέλετε να επιτύχετε. Για να αποφασίσει σχετικά με το ερώτημα «πώς να κάνει μια πρωτεΐνη που» είναι επιθυμητό να διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες, όπως το γιατρό σας ή τον προπονητή σου. Υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες πρόσληψης πρωτεϊνών. Για τους αθλητές ή άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, το ποσοστό αυτό είναι 2G-3g πρωτεΐνης ανά 1kg βάρους. Η αύξηση αυτού του ποσοστού είναι ανέφικτη, καθώς οι υπερβολικές πρωτεΐνες απλά θα "καούν" στο σώμα. Σύνηθες ποσοστό της κατανάλωσης πρωτεΐνης - 1 g ανά 1 κιλό βάρους, που είναι, εάν ζυγίζετε 70 kg, θα πρέπει να πάρετε 70g της πρωτεΐνης ανά ημέρα. Για να ανακτήσετε τον αριθμό των φυσικών τροφών που πρέπει να τρώμε πολλά τρόφιμα που για τους αθλητές, για παράδειγμα, δεν είναι πάντα εύκολη. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούν ειδικά κοκτέιλ πρωτεΐνης.
Εξετάστε την επίδραση της πρωτεΐνης στο σώμα. Είναι γνωστό ότι η περίσσεια στη διατροφή των πρωτεϊνών, καθώς και η ανεπάρκεια της, μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες. Όταν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης (λιποβαρή πρωτεΐνη), η ανάπτυξη επιβραδύνεται στα παιδιά και σε ενήλικες αυτό εκδηλώνεται από συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, υπερευαισθησία στον θόρυβο και μειωμένη ανοσία. Με μια περίσσεια πρωτεϊνών στη διατροφή, υπερισχύει υψηλή διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, εμφανίζονται νευρώσεις και παρατηρείται διανοητική καθυστέρηση στα παιδιά. Εάν διατηρείτε περισσότερο από 40% πρωτεϊνική τροφή στην καθημερινή διατροφή σας, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται και η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται.
Αν σκοπεύετε να μελετήσετε σοβαρά αυτό το θέμα,σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε την ειδική βιβλιογραφία για τη διατροφή των αθλητών και να πάρετε όλες τις εξαντλητικές πληροφορίες. Και θα εξετάσουμε εν συντομία τους τρόπους κατανάλωσης πρωτεϊνών. Τα καλύτερα αποτελέσματα δίνονται από τα συμπληρώματα αμέσως μετά την προπόνηση και τη νύχτα. Εάν πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη και τον όγκο των μυών, πίνετε μια γρήγορη πρωτεΐνη το πρωί. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βελτιώνει τις αντιδράσεις σε κυτταρικά και ορμονικά επίπεδα. Και επίσης η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αυξάνει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών και έχει ένα ανοσο-διεγερτικό αποτέλεσμα εξαιτίας της ισορροπημένης σύνθεσης αμινοξέων. Συνιστάται να πάρετε την πρωτεΐνη 1 έως 5 φορές την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα και τη νύχτα.
Μην ξεχνάτε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνώνθα πρέπει να συνδυάζεται εύλογα με την κατανάλωση φυσικών προϊόντων ποιότητας. Και τότε σίγουρα θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!
