Η ώθηση του T-neck είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη!
Μεταξύ των πολλών ασκήσεων που αναπτύσσονταιοι λατίσιμους μύες της πλάτης, είναι μάλλον δύσκολο να βρεθεί το πιο αποτελεσματικό. Ορισμένοι κατασκευαστές bodybuilders προτιμούν τα pull-ups, άλλοι - ρυμουλκούμενα μπλοκ, μπάρες ή αλτήρες.
Αλλά μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η ώθηση του T-neck.
Είναι αυτή η άσκηση που καθιστά δυνατή την απομόνωση των λατίσιμων μυών της πλάτης και επίσης ανακουφίζει μέρος του φορτίου από τη μέση.
Η ώθηση του Τ-λαιμού χρησιμοποιείται ευρέως για την κατάρτιση κολυμβητών, γυμναστών, παλαιστών, αλλά πιο συχνά αυτή η άσκηση γίνεται από bodybuilders.
Ο σκοπός της έλξης είναι να αναπτυχθούν οι ευρύτεροι μύες και επίσης να ενισχυθεί η μέση της πλάτης.
Χάρη στην σταθερή θέση του σώματος, δημιουργείται ένα απομονωμένο φορτίο, το οποίο όχι μόνο καθιστά δυνατή την τέλεια εφαρμογή της άνω πλάτης, αλλά προστατεύει επίσης τον αθλητή από τραυματισμούς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Τώρα προσέξτε το πλάτος της λαβής. Όπως και σε όλες τις άλλες ασκήσεις στην πλάτη, όσο πιο μεγάλη πρόσφυση έχετε, τόσο ισχυρότεροι είναι οι μυς της πλάτης, οι οποίοι είναι πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη.
Συνεπώς, καθώς το πλάτος της λαβής αυξάνεται, θα αντληθούν τμήματα της ευρύτερης και πιο απομακρυσμένης από τη σπονδυλική στήλη.
Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια οπίσθια λαβή, αλλά ταυτόχρονα, εκτός από την πλάτη, οι δικέφαλοι θα αρχίσουν να λειτουργούν.
Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, είναι εφικτό να εκτελέσετε έλξη με διαφορετική λαβή, αυτή η τεχνική δεν θα επιτρέψει στο λαιμό να γλιστρήσει έξω από το χέρι.
Κάνοντας αυτή την άσκηση δίκαιαΕίναι δύσκολο, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές ενός προπονητή ή συμπαίκτη. Αρχική θέση - τα χέρια στραμμένα, ο λαιμός κάτω. Η άσκηση πρέπει να διεξάγεται σε δύο στάδια. Αρχικά μειώνουμε την ωμοπλάτη, δηλαδή προσπαθούμε να τα φτάσουμε στην σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια να τραβήξουμε το λαιμό στο πάνω μέρος της κοιλιάς, ενώ εκπνέουμε. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης, εισπνεύστε, εκτελέστε μια δεύτερη επανάληψη. Πάντοτε να κρατάτε τους αγκώνες σας παράλληλα με το σώμα και να τους ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε το σχήμα Το όρνιθας τσίμπημα, μην χρησιμοποιείτε δικέφαλους μυς, μην λυγίζετε την πλάτη σας και μην πάρετε πάρα πολύ βάρος. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά και τεχνικά. Κάνετε τρία έως πέντε προσεγγίσεις 8 έως 15 φορές.
Η ώθηση του T-neck είναι μια εξαιρετική άσκηση που δεν το κάνειΑναπτύσσει μόνο τους ευρύτερους μυς της πλάτης, αλλά τους δίνει και εξαιρετική ανακούφιση και σχήμα. Εάν θέλετε να επιτύχετε αρκετά απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στον κύκλο κατάρτισης.
Για να διαφοροποιήσουν την άσκηση για γυμναστήριο, τα κορίτσια μπορούν επίσης να εκτελούν τραυματισμό T-ράβδου.
</ p>>
