Εκτελέστε τη ράβδο μοχλού στον προσομοιωτή

Οι νωτιαίοι μύες είναι ο δεύτερος μεγαλύτερος στο σώμα.ανθρώπινη μυϊκή ομάδα, μετά τα πόδια. Η άσκηση φορτίων στην παρουσιαζόμενη σφαίρα επιτρέπει να γίνει ο κορμός οπτικά ευρύτερος για να σχηματίσει μια ελκυστική σιλουέτα σχήματος V. Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για τη σύνθετη άντληση των μυών της πλάτης είναι η έλξη του μοχλού στον προσομοιωτή. Είναι θέμα της θα μιλήσει σε αυτό το υλικό.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Η μόχλευση επιτρέπεται να αυξηθείμυϊκή μάζα στον τομέα των ευρύτερων μυών της πλάτης, ο προσομοιωτής συνιστάται να κάνει, εκτελώντας μια ευρεία λαβή. Εάν ο κύριος σκοπός είναι να αντλήσετε τους μύες που πηγαίνουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να λάβετε μια στενή λαβή.

Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι τάξεις με τη χρήση τουσωστή τεχνική. Προσοχή εδώ θα πρέπει να δοθεί στη σωστή θέση του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα πόδια να κάμπτονται σε ορθή γωνία και το πόδι να στηρίζεται πλήρως στο πάτωμα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να πιάσετε τις λαβές του προσομοιωτή και να τους τραβήξετε προς εσάς. Η ώθηση του μοχλού θα πρέπει να γίνει μέσω της εργασίας των μυών της πλάτης. Τραβήξτε τη λαβή για να εκπνεύσει, και κάτω - εισπνεύστε.

Τα οφέλη της άσκησης

Η άσκηση του μοχλού σας επιτρέπει να έχετεέντονη επίδραση στη μεσαία πίσω περιοχή. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα στερεώνεται σταθερά σε στατική θέση. Έτσι, η πλάτη δεν υπόκειται σε υπερβολική, περιττή υπερφόρτωση.

Λόγω της παρουσίας οριζόντιου καικάθετα χέρια, ο αθλητής μπορεί να αλλάξει τη λαβή. Αυτό σας επιτρέπει να μετατοπίζετε την εστίαση από τους μυς στο κέντρο της πλάτης στις περιφερειακές περιοχές που χρειάζονται προσεκτική θεραπεία.

Με άλλα λόγια, η μόχλευση επιτρέπειτραβήξτε την πλάτη σας με ασφάλεια για τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής παίρνει μια μεγάλη διακύμανση στις κινήσεις του σώματος. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η πρόσφυση μπορεί να πραγματοποιηθεί εναλλάξ με κάθε χέρι.

Η σωστή τεχνική

Η ώση του μοχλού έχει ως εξής:

1. Αρχικά, ο προσομοιωτής προσαρμόζεται στις επιμέρους παραμέτρους του σώματος. Συγκεκριμένα, το κάθισμα προσαρμόζεται στο ύψος του αθλητή.
2. Ο αθλητής τοποθετείται στην καρέκλα του προσομοιωτή, ακουμπώντας το στήθος του σε μια κάθετη επιφάνεια. Τα χέρια τράβηξαν προς τα εμπρός. Η λαβή πραγματοποιείται από το βραχίονα του προσομοιωτή.
3. Λαβές προσελκύονται από το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πτερύγια είναι εντελώς μειωμένα στο τελικό σημείο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η πλάτη παραμένει επίπεδη. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις αποκλίσεις. Σφάλματα θεωρούνται επίσης οι δονήσεις του άνω μέρους του σώματος.
4. Συμπερασματικά, το βάρος πέφτει πίσω. Ωστόσο, δεν επιστρέφει πλήρως στην υποστήριξη. Η χρήση αυτής της προσέγγισης στην εκπαίδευση σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μυς της πλάτης σας σε συνεχή τάση.

Συμπερασματικά

Έτσι καταλάβαμε τι συνιστάώση μοχλού. Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι οι αρχάριοι αθλητές συχνά εκτελούν μια άσκηση εις βάρος των δικέφαλων. Τα χέρια κουράζονται αρκετά γρήγορα και οι μύες της πλάτης δεν λαμβάνουν σωστά φορτία. Προκειμένου να κάνετε τα workouts όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, συνιστάται να κάνετε πόθους όχι με τα χέρια αλλά με τους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην πλάτη και να προσπαθήσετε να απενεργοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους δικέφαλους μυς.

Η ανάπτυξη της σωστής τεχνικής για τις ασκήσεις δεν είναι τόσο εύκολη. Ωστόσο, χωρίς την εφαρμογή της, δεν πρέπει να περιμένετε να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα.

</ p>>