Πώς να αντλήσετε το λαιμό στο σπίτι
Για δύο ή τρεις μήνες συνειδησιακής εκπαίδευσης, μπορείτεποιοτική βελτίωση της ανακούφισης του λαιμού. Η σημασία των ισχυρών και ανεπτυγμένων μυών του λαιμού είναι μεγάλη. Ο ανεπτυγμένος λαιμός όχι μόνο διακοσμεί τον ιδιοκτήτη του καλά, δίνοντας έμφαση στη δύναμή του και την καλή στάση του σώματος, αλλά και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από ζημιές. Οι τραυματισμοί του είναι ευρέως διαδεδομένοι, γεγονός που καθιστά το ζήτημα του πώς να αντλήσει το λαιμό δεν είναι μόνο ένα σημαντικό θέμα για τους αθλητές, αλλά πολύ σημαντικό για κάθε άτομο.
Σε κάθε γυμναστήριο, θα σας ζητηθεί πάντα ο τρόποςΓια να αντλήσετε ένα λαιμό σε προσομοιωτές. Υπάρχει ένας επαρκής αριθμός προσομοιωτών, ανάμεσα στους οποίους επιλέγεται το καταλληλότερο για την κατάρτιση ενός συγκεκριμένου ατόμου, ανάλογα με τη συνολική φυσική εξέλιξη και τη φυσική του κατάσταση.
Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στον τρόπο αντίδρασης στους μύες του λαιμού του σπιτιού.
Μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα το λαιμό σας εάν εκπαιδεύσετεσυχνά. Οι μύες του αυχένα σας επιτρέπουν να τους εκπαιδεύετε καθημερινά, ακόμα και πολλές φορές την ημέρα. Επιπλέον, οι συχνές προπονήσεις με λιγότερη πίεση στο λαιμό είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, λιγότερο συχνές και πιο αγχωτικές στους μυς. Η κύρια κατάσταση της εκπαίδευσης - δεν επιδιώκει τα μέγιστα φορτία, και είναι υποχρεωτική η γενική προθέρμανση πριν από την προπόνηση του λαιμού.
Πώς να αντλήσετε το λαιμό - οι γενικοί κανόνες:
Πρέπει να εκπαιδεύσετε με το συνηθισμένο ρυθμό, ομαλά και χωρίς τράνταγμα.
Το σύνηθες συγκρότημα αποτελείται από 3 - 5 ασκήσεις. Ο αριθμός των προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση είναι από 10 έως 20 φορές. Στην αρχή της εκπαίδευσης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή του φορτίου.
Η εκπαίδευση συνοδεύεται από άφθονοτην παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί σε ήπια ζάλη. Φυσικά, ότι μετά την έναρξη της εκπαίδευσης στην πρώτη φορά θα υπάρξει ένας ελαφρός μυϊκός πόνος (κρέπατρου), ο οποίος τελικά θα εξαφανιστεί, καθώς οι μύες συνηθίζουν στα φορτία.
Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης και παρακμήςτις συνέπειές του, μπορείτε να προτείνετε μια προσεκτική προθέρμανση πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και μετριοπάθεια για την αύξηση του φορτίου στους μυς. Μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να αποφεύγονται τα ρεύματα και η υποθερμία στην περιοχή του λαιμού.
Πώς να αντλήσετε το λαιμό - διαφορετικές προσεγγίσεις:
Η ουσία της πρώτης προσέγγισης είναι αυτή ως φορτίοοι μύες του λαιμού χρησιμοποιούν την αντίσταση του ανθρώπινου δυναμικού. Δηλαδή, μέσα από το κεφάλι, ο λαιμός φορτώνεται με τη δύναμη των ίδιων των χεριών, προς τη σωστή κατεύθυνση, εφαρμόζοντας προσπάθειες με τις παλάμες για να κρατήσει το κεφάλι. Για παράδειγμα, πιάνοντας τις παλάμες της παλάμης στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν υπάρχει μια πιθανότητα και επιθυμία, μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη που θα δημιουργήσει ένα φορτίο με τις παλάμες των χεριών του.
Η δεύτερη προσέγγιση για την εκτέλεση ασκήσεων είναι η δημιουργία αντίστασης χρησιμοποιώντας διαφορετικά φορτία ή συσκευές (διαστολέα, βάρη, τηγανίτες κλπ.).
Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις πρέπει να προετοιμαστείτεμια ειδική συσκευή, από ιμάντες και ιμάντες που φοριούνται πάνω από το κεφάλι. Ο ιμάντας χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση των φορτίων που δημιουργούνται από το φορτίο στους μυς του λαιμού. Οι ιμάντες κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρη την επιφάνεια του εξαρτήματος στο κεφάλι.
Και οι δύο προσεγγίσεις για την εκπαίδευση του λαιμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα για διαφορετικές ασκήσεις.
Ένα παράδειγμα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού:
1. Ενάντια στην αντίσταση των παλάμες να παράγουν κλίσεις. Το κεφάλι κινείται πέρα δώθε.
Όταν το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, βρίσκονται οι παλάμες των χεριώνεμπρός και στηρίξτε την κάτω σιαγόνα, δημιουργώντας αντίσταση στην κλίση. Όταν το κεφάλι κινείται πίσω, οι παλάμες των χεριών βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, δημιουργώντας αντίσταση στην κλίση προς τα πίσω.
2. Έχοντας παλάμες των χεριών εναλλάξ σε κάθε πλευρά της σιαγόνας, δημιουργήστε αντίσταση στην περιστροφή της κεφαλής και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, το κεφάλι για να μετακινηθείτε πάνω και κάτω. Η αντίσταση δημιουργείται από τα φορτία, ενισχυμένα με ιμάντες ζώνης που τοποθετούνται σε ένα κεφάλι.
4. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά εκτελείται στην κοιλιά. Τα φορτία μεταφέρονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και η κεφαλή κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω.
5. Καθισμένος με το κεφάλι του ρίχνοντας πίσω, σε μια καρέκλα με πλάτη πλάτης, το κεφάλι για να κινείται πάνω-κάτω. Η αντίσταση δημιουργείται από τα φορτία, ενισχυμένα με ιμάντες ζώνης που τοποθετούνται σε ένα κεφάλι. Η ζύγιση μεταφέρεται στο μέτωπο.
6. Να στέκεστε και να κλίνετε προς τα εμπρός, για να μετακινηθείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η αντίσταση δημιουργείται από τα φορτία, ενισχυμένα με ιμάντες ζώνης που τοποθετούνται σε ένα κεφάλι. Τα βάρη μεταφέρονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού
7. Ενώ βρίσκεστε στη θέση "στην πόρτα", γυρίστε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Η αντίσταση δημιουργείται από τα χέρια του συνεργάτη. Τα βάρη μεταφέρονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή της σιαγόνας, ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης της κεφαλής.
Μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση στην κίνηση του κεφαλιού και τουαρκετά βολικό για ένα τέτοιο εργαλείο, όπως ένας διαστολέας καουτσούκ. Είναι βολικό να το στερεώσετε στο κεφάλι χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον καπάκια με ιμάντες. Αλλά, θα είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τρόπους για την πρόσδεσή του σε οποιαδήποτε υποστήριξη, για κάθε άσκηση.
