Πώς να αντλήσετε ένα κορίτσι τύπου στο σπίτι; Είναι πολύ απλό ...
Πώς να αντλήσετε ένα κορίτσι τύπου στο σπίτι; Οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου σεξ πάντα ονειρεύονται να έχουν ένα επίπεδο στομάχι και αναζητούν συνεχώς τρόπους για να μετατρέψουν το όνειρό τους σε πραγματικότητα. Κάποιος θέλει να ασκεί στο γυμναστήριο, κάποιος απολαμβάνει τη γυμναστική. Τα περισσότερα κορίτσια εκτελούν μυϊκές ασκήσεις (αντλία τύπου) στο σπίτι. Αλλά υπάρχουν μερικοί που προτιμούν
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και ασκήσεις,εξηγώντας πώς να αντλούν ένα κορίτσι τύπου στο σπίτι γρήγορα και παραγωγικά. Στις τάξεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικοί προσομοιωτές και παράγοντες στάθμισης, τα φορτία για διάρκεια μπορούν να είναι μεγάλα και εντατικά. Κάθε κορίτσι κάνει ένα πρόγραμμα για τον εαυτό του και το εκτελεί τακτικά, επιλέγοντας μια κατάλληλη στιγμή για τα μαθήματα. Για να επιτευχθεί ο στόχος και να διατηρηθεί μια εξαιρετική μορφή, είναι απαραίτητο να γίνει η κατάρτιση συνήθεια.
Πώς να αντλήσετε ένα κορίτσι τύπου στο σπίτι; Υπάρχει ένα σύνολο απλών ασκήσεων. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστεί (εκτός από τη θέληση και την επιθυμία) μόνο έναν καναπέ. Η προσαρμογή μπορεί να γίνει μόνο σε μερικές εβδομάδες, κατόπιν η προπόνηση θα διαρκέσει 6-10 λεπτά ελεύθερου χρόνου. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 20 φορές σε επιταχυνόμενο ρυθμό με μικρά διαστήματα για ένα διάλειμμα. Αλλά προτού να ανεφοδιάσετε το κορίτσι στο σπίτι, θα πρέπει να προχωρήσετε σε πέντε λεπτά προθέρμανσης στους μυς της κοιλιακής περιοχής (περιστροφή του κορμού, κλίση και συστροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις).
- Καθίστε στην άκρη του καναπέ, στα χέρια για να ξεκουραστείτε στην άκρη του, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα πόδια στο στήθος και την πλάτη.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας (στο πάτωμα), το κεφάλι για να ξεκουραστείτε στον καναπέ, και τα χέρια αρπάξτε για την άκρη του. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας με γωνία 90 μοίρες.
- Στην ίδια θέση, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο". Διάλειμμα 16-20 δευτερόλεπτα.
- Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση (σημείο 2), πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα στα γόνατά σας στο στήθος και να τα επαναφέρετε (τα πόδια δεν πέφτουν στο πάτωμα), ενώ κάνετε κούνημα από το σώμα.
- Για να αλλάξετε τη θέση του κορμού - για να ρίξετε τα πόδια πίσω στον καναπέ, η πλάτη παραμένει στο πάτωμα. Τα χέρια διπλώνονται μαζί και τα τεντώνουν στα γόνατα (και πίσω).
- Αλλαγή της θέσης του περιβλήματος - η θέση εκκίνησης, όπωςστο σημείο 2. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να σταθείτε στη θέση "κερί". Πραγματοποιώντας κινήσεις κάμψης με τα πόδια τους προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να έπρεπε να πιάσουν την μπάλα. Διάλειμμα 16-20 δευτερόλεπτα.
- Η θέση εκκίνησης, όπως στην παράγραφο 5. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τελικά να εκτελέσει το στρίψιμο αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να καλύψουν τη διαφορά με το αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο (ή το αντίστροφο). Στην περίπτωση αυτή, η μέση δεν πρέπει να βγει από το πάτωμα.
- Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και εκτελέστε την ίδια άσκηση (σημείο 7), μόνο τα χέρια πρέπει να τυλίγονται εναλλάξ για το δεξιό πόδι, στη συνέχεια για το αριστερό πόδι.
- Αλλαγή θέσης - βρίσκονται στον καναπέ, στους γλουτούςΓια να ξεκουραστεί στο κάθετο του μέρος, τα πόδια για να ρίξει πίσω, με τα χέρια σταθερά για να κρατήσει στην εσωτερική άκρη. Το λυγισμένο αριστερό πόδι βρίσκεται στο δεξί γόνατο και εκτελούνται κινήσεις των ποδιών στο στήθος. Στη συνέχεια θα πρέπει να αλλάξετε τα πόδια σας σε μέρη.
Αυτές οι ασκήσεις σχετίζονται με το μέσο επίπεδο πολυπλοκότητας, αλλά, έχοντας κατακτηθεί αυτή η τεχνική, μπορείτε να αντλούν τους μυς για ένα μήνα.
</ p>>
