Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά την τύχη στο σπίτι

Όλοι μας, που βρισκόμαστε στην παραλία κατά τη ζεστή εποχή,θέλουν να φαίνονται τέλεια. Ένα όμορφο, σφιχτό σώμα με ένα υπογραμμισμένο τύπωμα προσελκύει το αντίθετο φύλο και ο ίδιος ο άνθρωπος, με αυτό το πρόσχημα, αισθάνεται πολύ πιο σίγουρος. Έτσι πόσο αποτελεσματικά θα αντλήσετε τον Τύπο και θα διατηρήσετε τους μυς σε τόνους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους;

Το έργο, ειλικρινά, δεν είναι εύκολο, αλλά είναι αρκετάεφικτό. Πώς; Αποτελεσματικά δυναμώστε τον Τύπο να αφιερώσουν μόνο να είναι τακτικά χρόνο στην εκπαίδευση, δεν επιτρέπει στον εαυτό ευνοεί. Όσο για την ώρα της ημέρας, όταν μια καλύτερη συμφωνία, τότε αυτό είναι ένα θέμα το σώμα και τα επιμέρους χαρακτηριστικά της απασχόλησης. Κάποιος σαν άσκηση το πρωί, κάποιος - το βράδυ. Ο γενικός κανόνας για τις δύο περιπτώσεις, οι οποίες προτείνουμε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής, τα εξής: είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να απέχουν από την κατανάλωση κατά 1,5 έως 2 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Όσο για τη συχνότητα των προπονήσεων, η καλύτερη επιλογή - τρεις φορές την εβδομάδα. Μετρημένες ρυθμό με τον οποίο το φορτίο στους κοιλιακούς μυς θα εναλλάσσονται με ημέρες ξεκούρασης, θα αυξηθεί σταδιακά μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν το σχήμα τους.

¶Έτσι, έχετε αναρωτηθεί πόσο αποτελεσματικόανεβείτε τον Τύπο, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Και για να ξεκινήσει, καθώς και κάθε άλλη εκπαίδευση, είναι απαραίτητο με τη θέρμανση των μυών. Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος να κάνετε αυτό το ποδήλατο γυμναστικής ή ένα διάδρομο. Ωστόσο, αν δεν υπάρχει τέτοιο στο σπίτι, είναι πολύ πιθανό να περάσετε με άλματα. Καρδιαγγειακά ταυτόχρονα και καίγονται λίπος, αυξάνουν την αντοχή και, φυσικά, ζεσταίνουν όλους τους συνδέσμους και τους μυς.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε απευθείας στις ασκήσεις. Συνιστούμε τρεις τύπους φορτίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τους μυς του Τύπου. Για την εφαρμογή τους, δεν χρειάζονται ειδικά εργαλεία και πρόσθετος εξοπλισμός.

Η πρώτη άσκηση εκτελείται, που βρίσκεται στην πλάτη,Τα πόδια κάμπτονται ταυτόχρονα, τα χέρια κλειδώνονται στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι και κατευθύνονται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Από αυτή την αρχική θέση, πρέπει να σηκώσετε το ανώτερο τμήμα του κορμού όσο το δυνατόν πιο ομαλά και να τεντώσετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση πάλι.

Η δεύτερη άσκηση εκτελείται από παρόμοιααρχική θέση, αλλά με διαγώνια συστροφή. Δηλαδή, ο δεξιός αγκώνα βγαίνει στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαμορφώσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Από την ίδια θέση εκκίνησης, σηκώστε τα πόδια σας με γωνία 90 ° προς το σώμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ελαφρά στο πάτωμα. Αυτός είναι ο τρίτος τύπος φορτίου.

Ένας άλλος τρόπος για την αποτελεσματική άντληση ενός τύπου -ασκήσεις με γυμναστήριο, ελαστική μπάλα από καουτσούκ έως και ένα μέτρο σε διάμετρο. Με τη βοήθεια του fitball, μελετώνται διάφορες ομάδες μυών ολόκληρου του σώματος. Η άσκηση στρέψης εκτελείται στην ύπτια θέση με την πλάτη στην μπάλα και στηρίζεται με τα πόδια στο πάτωμα. Χέρια, όπως και πριν, είναι κλειστά πίσω από το κεφάλι. Εναλλακτικά, μπορείτε να στρίψετε τον κορμό, ξαπλωμένο στο πάτωμα και τοποθετώντας τα μισά λυγισμένα πόδια σας πάνω στο γόνατο.

Το κλειδί για την επιτυχία δεν είναι το πόσο αποτελεσματικό είναιΘα προτιμάτε να ανεβείτε τον Τύπο (είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις στο συγκρότημα), αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, στην προσέγγιση της κατάρτισης. Διατηρήστε σαφές έλεγχο των ασκήσεων, μην είστε τεμπέλης για να γράψετε τα πάντα σε ένα σημειωματάριο. Για παράδειγμα, θα είναι βολικό να έχουμε ένα τραπέζι με γραφήματα, στο οποίο θα καταγράφονται πληροφορίες σχετικά με τους μυς που θα εκπαιδεύονται, ασκήσεις για αυτούς και τον αριθμό των προσεγγίσεων που πρέπει να γίνουν. Έτσι μπορείτε να παρακολουθήσετε την απόδοση των ασκήσεων και μην ξεχάσετε τα φορτία για μια συγκεκριμένη ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: "Πόσους μήνες μπορώ να αντλήσω έναν τύπο;" Στην πραγματικότητα, αυτό το ερώτημα είναι ρητορικό, διότι είναι απαραίτητο να ασκεί κανείς ασκήσεις πρώτα απ 'όλα για τον εαυτό του, να φανεί αξιοπρεπής και να τονωθεί όλο το χρόνο.

</ p>>