Πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι
Κάθε κορίτσι θέλει να δείξει τα πόδια της. Αλλά μερικές φορές, λόγω της αδυναμίας των μυών, αυτό το μέρος του σώματος δεν φαίνεται αρκετά κομψό και, κατά καιρούς, ακόμη και δυσανάλογα σε ολόκληρο το σώμα. Οι άνδρες είναι προβληματισμένοι από αυτό το πρόβλημα. Στην περίπτωση αυτή, τόσο τα κορίτσια όσο και τα αγόρια δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο για προπόνηση. Πώς να αντλήσετε τα πόδια σας στο σπίτι - αυτό το άρθρο θα σας πω.
Τα πόδια είναι ένας συνδυασμός μυών, χόνδρωνκαι τα οστά που χρησιμοποιεί ένα άτομο καθημερινά. Και για το πόσο είναι αναπτυγμένοι και ισχυροί, εξαρτάται η υγεία του. Μετά από όλα, οι πρόγονοί μας, χάρη στην ταχύτητα και την ταχύτητά τους, πήραν το δικό τους φαγητό.
Έτσι, για να αντλήσετε τα πόδια σας στο σπίτιπρώτα απ 'όλα θα βοηθήσει το περπάτημα και το τρέξιμο. Μπορεί να είναι πρωινή ή βραδινή τρέξιμο για μικρές αποστάσεις. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να περπατήσει περισσότερο αν πάτε σε μια στάση νωρίτερα όταν πηγαίνετε στην εργασία ή την εργασία. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο και το περπάτημα θα πρέπει να γίνονται καθημερινά, παρά τον κακό καιρό.
Οι ειδικοί απέδειξαν ότι κατά την εκτέλεση συμμετέχει σχεδόν το 90% των μυών, καθώς και άρτια εκπαιδευμένο μυ της καρδιάς.
Για τζόκινγκ, θα πρέπει να επιλέγεταιάνετα άνετα ρούχα ανάλογα με την εποχή, καθώς και τα σωστά παπούτσια. Όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να παρέχουν αποτελεσματικότητα και ευχάριστη εκπαίδευση, καθώς και να βοηθούν ένα άτομο να αποφύγει να πάρει κάθε είδους τραυματισμούς.
Εάν όλα αυτά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και προσπάθεια γιαjogs, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πόδια σας οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Για παράδειγμα, κατά την εργασία για να αρνηθεί την ανύψωση στον τελευταίο όροφο στο ασανσέρ. Η σκάλα μπορεί να γίνει ένας υπέροχος προσομοιωτής "ποδιών".
Μια θετική απάντηση στην ερώτηση "Πώς να αντλήσετε επάνωπόδια στο σπίτι "μπορεί να είναι καταλήψεις, οι οποίες πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 30-40 φορές την ημέρα, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ευθεία. Αυτή η άσκηση προάγει την ελαστικότητα των γλουτών και τη στεγανότητα των μοσχαριών και των μηρών.
Και όμως, αν κάποιος έχει μια τέτοια αίσθησηοι μύες του δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένοι σε σύγκριση με άλλους μυς του σώματος, τότε είναι απαραίτητο να καθοριστεί το σύνολο των ασκήσεων, οι οποίες, ει δυνατόν, πρέπει να εκτελούνται μία φορά την ημέρα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να κάνετε διαλείμματα, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας, και αυτή τη στιγμή να τρίβετε και να ζυμώνετε εκείνους τους μύες, οι οποίοι ήταν ιδιαίτερα έντονοι.
Έτσι, πώς να σφίξετε τα πόδια σας στο σπίτι, δείχνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Εφαρμογή κυκλικών κινήσεων των ποδιών του αριστερού ποδιού προς τα δεξιά και στη συνέχεια - προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο για το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα κάθεται σε μια καρέκλα.
- Αφήνοντας ένα πόδι κάθε φορά, προς τα εμπρός καιπριν, ξεπερνώντας τη δύναμη της αντίστασης του επιδέσμου καουτσούκ, το οποίο είναι συνδεμένο με την ποδοκνημική άρθρωση. Το δεύτερο άκρο του επιδέσμου είναι καλύτερα να αποδίδουν ύψος του ιμάντα σε ένα σταθερό στήριγμα σε απόσταση περίπου 2 μέτρων μέτρα.
- "Η άνοδος του Gackenschmidt" - καταλήψεων στα δάκτυλα με τη λαβή πίσω από το πίσω μέρος του νάρθηκα στους απλωμένους βραχίονες του μπαρ. Με αυτόν τον τρόπο, αναπνέετε, σκύψτε και εισπνεύστε - ισιώνοντας τα πόδια σας.
- Εναλλακτικά, στη συνέχεια, ένα πόδι, τότε μια άλλη ανάγκηεκτελέστε ελατήρια κουνώντας πάνω και κάτω στην επίθεση, ενώ τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με την προσθήκη αλτήρων στα λυγισμένα χέρια, τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο.
Η απάντηση στην ερώτηση "Πώς να αντλήσετε τα πόδια σας στο σπίτισυνθήκες "; μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική εκπαίδευση, με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ταυτόχρονα, ο χρόνος και ο ρυθμός των κινήσεων μπορούν να αυξηθούν. Πολύ χρήσιμος για τους μυς των ποδιών είναι η "εκπαίδευση κύματος". Αυτό, όταν αυξάνεται το φορτίο κατά τη διάρκεια των τάξεων, εξασθενεί. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, και οι ασκήσεις είναι καλύτερα να εκτελούνται μπροστά από τον καθρέφτη για να ελέγξετε τη στάση σας.
Έτσι, πώς να αντλούν τα πόδια σας στο σπίτι, θα προκαλέσει έναν τρόπο ζωής και δραστηριότητας ενός ατόμου.
</ p>>
