Oxyasay ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Το καινοτόμο συγκρότημα του γυμναστικού οξυγόνου ήτανπου εφευρέθηκε από Αμερικανό δάσκαλο όχι πολύ καιρό πριν. Και για ένα μικρό χρονικό διάστημα, η άσκηση οξυγόνωσης έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Αυτή η τεχνική έχει ως στόχο τη μείωση του βάρους και την ενίσχυση των διαφόρων μυών του σώματος. Οι ίδιες οι ασκήσεις σε αυτή την τεχνική είναι πολύ απλές. Αλλά εκτελούνται σε συνδυασμό με μια περίπλοκη αναπνευστική γυμναστική. Λόγω του αυξημένου εμπλουτισμού του οξυγόνου και του οργανισμού
Οι ασκήσεις Oxysase δεν έχουν αντενδείξεις. Μπορούν να εκτελούνται από γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη και έγκυες. Έχοντας καταλάβει την τεχνική της αναπνοής, θα περάσετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα για όλο το συγκρότημα των τάξεων. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής oxysize.
Ουσία αναπνοής. Ασκήσεις για βασική εκπαίδευση
Η τεχνική αναπνοής πρέπει να τεθεί σε αυτόματη λειτουργία. Στο αρχικό στάδιο, μπορεί να υπάρχει ζάλη. Δεν είναι τρομακτικό, επειδή το σώμα ακόμα δεν είχε πάρει μια μεγάλη δόση οξυγόνου. Μετά από λίγο η ζάλη θα εξαφανιστεί και μπορείτε με ασφάλεια να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα.
Στέκεται στο πάτωμα με μια ευθεία πλάτη, ταυτόχροναΠρέπει να είναι στέλεχος σοβαρά τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, εφαρμόστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και να φουσκώνουν την κοιλιά, σαν μια μπάλα. Ταυτόχρονα, τεντώνουμε τα χείλη μας με ένα χαμόγελο, μην λυγίζουμε τις πλάτες μας και ισιώνουμε τις ωμοπλάτες μας. Σε μια εποχή που ένα άτομο χαμογελάει, τα ρουθούνια του ανοίγουν ευρύ και, συνεπώς, εισάγεται περισσότερο οξυγόνο.
Τη στιγμή της έντονης μυϊκής συστολής και βαθιάς έμπνευσηςείναι απαραίτητο να κάνετε τρεις επιπλέον αιχμηρές αναπνοές και να σφίξετε το στομάχι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε έντονα και απότομα μέσα από το στόμα, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, χωρίς να χαλαρώσετε τους γλουτούς, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τα χείλη θα πρέπει να είναι κλειστά, σαν να χρειαστεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό μέσα από ένα άχυρο. Για πλήρη εκκένωση των πνευμόνων παράγονται επιπρόσθετα τρεις επιπλέον αναπνοές. Σε κάθε προ-κενό τραβιέται το στομάχι.
Όλες οι ασκήσεις οξειδώσεως κατασκευάζονται από τέσσεριςτους αναπνευστικούς κύκλους και την ένταση των μυών. Εκτελούνται ως ενιαίο σύνολο: αναπνοή - τρεις εισόδους - εκπνοή - τρεις εκ των προτέρων. Αυτοί οι τέσσερις αναπνευστικοί κύκλοι είναι μια επανάληψη. Μόνο μετά από μια πλήρη επανάληψη μπορείτε να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Η γυμναστική οξειδώσεως συνεπάγεται την εκτέλεση με μία προσέγγιση τριάντα επαναλήψεων. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά (μία επανάληψη - 30 δευτερόλεπτα).
Βασική άσκηση οξειδώσεως
- Μόνιμη στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα επάνω και τεντώστε έντονα. Εκτελέστε μια αναπνοή. Χαμηλώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
- Διαδώστε τα πόδια σας, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας και φτάστε πίσω σκληρά. Εκτελέστε τέσσερις κύκλους ανά αναπνοή. Χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Κλείστε τα χέρια μπροστά από το στήθος με τις γροθιές και μειώστε τα με αρθρώσεις. Πιέστε έντονα τις γροθιές εναντίον του άλλου και κάντε μια άσκηση στην αναπνοή.
- Στηρίξτε τον τοίχο του οσφυϊκού μέρους, σπρώξτε τα πόδια σας 7 cm προς τα εμπρός, τα χέρια με προσπάθεια να κλείσετε μπροστά από το στήθος. Εκτελέστε αναπνευστική επανάληψη.
- Μπροστά σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας έξω με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατώντας στην πλάτη, λυγίζετε λίγο πόδι στα γόνατα. Στέλεχος τους γλουτούς, και να εκτελέσετε μια άσκηση αναπνοής.
- Κρατώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώστε το ένα πόδι πίσω και τραβήξτε την κάλτσα. Τραβώντας τους γλουτούς, εκτελέστε μια βασική άσκηση αναπνοής. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
